Набрав лишний вес, а после долго пытаясь его сбросить, пришла к выводу: чудо-пилюль не бывает, нет такого кремика, который намазал и похудел. Да, есть вспомогательные средства, которые ускорят и облегчат процесс. А в целом похудение – это долгий труд.
Я худею на подсчёте калорий, на дефиците. При моей минимальной активности выходило около 1500 ккал. Это мало и голодно. Чтобы повысить калораж дефицита, я решила заниматься спортом.
Тренировки для роста мышц, так называемые силовые, эффективнее, если работать с некоторым весом. Хорошая замена гантелям – фитнес-резинки. Я заказывала на Али, там они стоят намного дешевле. Набор из 5 резинок из Китая мне обошёлся по цене одной-двух резинок из Спортмастера.
Качество резинок хорошее. Они гладкие, без дефектов, ровной формы. Тянутся равномерно, не рвутся, форму возвращают. Каждому цвету соответствует своя нагрузка. Самая слабая подойдёт для новичков, она почти не ощущается, даёт нагрузку около 1,5 кг. В некоторых упражнениях она вообще не чувствуется. Самая толстая (у меня чёрная, бывает синяя или зелёная) очень тугая. Производитель заявляет, что она дает нагрузку 15 кг. По ощущениям вполне может быть.
Как заниматься с резинками, можно посмотреть у фитнес-блогеров или скачать бесплатные приложения на телефон. Я же делаю всё то же самое, что обычно, только с резинками. Например, при приседании резинка на 5-7 кг на ногах, под коленками. При отжимании или в планке резинку на 2-3 кг натягиваю на руки и вторую на ноги, на щиколотки. Тогда нагрузка идёт ещё и на то, чтобы держать руки и ноги прямо.
Результат есть. Ноги у меня хорошо реагируют на нагрузки, и на них прямо уже хорошо рисуются мышцы. Руки слабее. Правда на руки я тугие резинки и не беру, просто не могу. Благодаря тому, что в теле появляются мышцы, которые требуют больше энергии, а также сам спорт требует энергию, мне удалось повысить суточную норму калорий и теперь 1700-1800 ккал – этой мой дефицит, на котором я худею.
